Klicka här för våra aktuella direktiv med anledning av Covid-19 - uppdaterad 2/6 -21
SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
IF Lödde
Hjärta - Kamratskap - Ödmjukhet
P05

Inför våren.
2020-12-05 09:59
Vi har precis fått besked om Ligacupen. Det kommer bli lite annorlunda upplägg än vad det brukar vara, då det tidigare varit 2 gruppspel (1 på hösten och 1 på våren) så kommer det nu bli mer som en turnering. 1 Gruppspel med 6 lag och sedan går 1:an och de 5 bästa 2:orna vidare till ett slutspel. 

Det flyttar fram vår träningsstart nästa år redan till vecka 1. Så vi får några veckors träning innan vi spelar någon träningsmatch. Sedan drar Ligacupen igång, sista helgen i Januari.

Efter önskemål från spelarna kommer vi lägga in FYS-pass under försäsongen. Och för att man skall komma väl förbereda till dessa, har vi satt ihop ett program att genomföra fram till vecka 1.

2 träningar i veckan.


Första träningen i veckan:

==========================================

5 min jogg/uppvärming.

 

Fys:

---------------------------------------------

Välj antal repetitioner att börja med 6,8 eller 10 efter personlig styrka samt stegra efter hand. Viktigt att ha fokus på kvalité i rörelsemönstret och explosivitet, där det efterfrågas.

 

Gör övningarna 3 gånger.

 

Jumping Air Squat: https://www.youtube.com/watch?v=nHXJab2Ui7w

 

Jumping Lunges: https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU

 

Single-Leg Box squart: https://www.youtube.com/watch?v=DuE_ScvXwtg

 

Burpee: https://www.youtube.com/watch?v=qLBImHhCXSw

 

Löpning:

-------------------------------------------------

Avsluta med Löpning, ett varv på slingan (~2,5 km) i så högt tempo som ni bara orkar. Målet är att komma under 10 minuter på ett varv. (Alla låg runt 3 minuter på 1.000 meter i våras)


5 minuter nerjoggning/stretching.

 

 

Andra träningen i veckan:

==========================================

5 min jogg/uppvärming.

 

Maxlöpning i 18 sekunder.

Aktiv vila (typ gång) i 42 sekunder.

10 repetitioner.

 

2-3 minuter passiv vila.

 

Maxlöpning i 18 sekunder.

Aktiv vila (typ gång) i 42 sekunder.

10 repetitioner.

 

5 minuter nerjoggning/stretching.



Notera att det är viktigt att ni genomför dessa träningar så ni inte kommer helt otränade till träningsstarten i Januari och överanstränger er med skador som resultat.

Nyhetsarkiv
Det tar sig...2021-05-23 15:28
Hitta ytorna...2021-05-16 15:26
Nära skjuter ingen hare2021-05-15 15:54
Grästräning.2021-05-12 08:07
En match i benen.2021-05-02 14:59
Äntligen.2021-04-29 14:02
Mini materialdag.2021-02-09 17:34
P16 Skåne A, förslag2021-02-01 20:28
Ligacupen inställd.2020-12-22 11:58
Ny Spelare2020-12-16 10:25
Ny Spelare2020-12-14 12:43
Ny Spelare2020-12-11 11:19
Ny Spelare2020-12-11 08:01
Ny Spelare2020-12-09 18:57
Ny Spelare2020-12-09 12:50
Inför våren.2020-12-05 09:59
Ny spelare2020-12-05 09:58
Ny spelare.2020-11-23 13:57
Spelarsamtal.2020-11-16 19:55
P05 söker nya spelare2020-10-22 08:51
Tyvärr...2020-10-18 17:05
Bra start på kvalserien2020-10-16 06:52
Ligacupen 2020/20212020-10-12 19:54
Föräldrareflektion2020-10-11 08:46
Ändrad träningstid.2020-08-26 17:00
Inställd träning. 2020-08-16 17:52
Lycka till!2020-06-18 16:39
Summering vårsäsongen.2020-06-14 18:49
Mental inställning2020-06-14 18:10
Ny spelare.2020-06-12 06:49
Kommunikation!2020-06-07 21:47
Thank God It´s Friday2020-05-29 21:59
12 tappra män2020-05-10 15:29
Oväntat!2020-05-03 14:01
2 sidor av samma mynt.2020-04-18 16:41
Överraskande.2020-04-12 17:19
Vilja? Inställning?2020-04-04 13:06
Ny Spelare2020-04-02 20:02
Ny spelare2020-03-31 13:53
Ny spelare2020-03-30 11:28
Vem stängde av värmen?2020-03-29 15:35
Ny spelare2020-03-24 20:25
Matchstart?2020-03-07 19:04
Seniordebut!2020-03-07 18:59
Fredagsnöje.2020-02-28 21:49
DM mästarna på besök.2020-02-08 19:37
Vårens serie!2020-02-05 18:26
Grattis!2020-01-24 22:03
Skånecupen!2019-12-27 22:01
Lägesrapport.2019-11-22 20:07
Feedback2019-10-21 11:50
Gött...2019-10-13 14:40
Boom där satt den!!2019-10-12 18:05
Aargghhhh!!!!2019-09-27 22:22
Kommunderby.2019-09-08 16:53
Oj oj oj2019-08-31 15:43
Andra seriepremiären2019-08-17 15:22
Eskilscupen dag 2.2019-08-03 19:17
Eskilscupen dag 1.2019-08-02 21:15
Nya kompisar.2019-07-31 23:06
Eskilscupen2019-07-18 22:28
Höstens serie.2019-06-27 08:01
Grym vårsäsong.2019-06-17 17:44
Halör Invitational 20192019-05-31 18:47
Äntligen!2019-05-24 21:16
3 pinnar in på banken.2019-05-11 16:44
Bortskämda tränare.2019-05-05 15:20
Havregröt?2019-04-12 20:52
Det var bättre förr...2019-03-31 15:11
En bra genomkörare...2019-03-23 23:20
Inställd match...2019-03-16 16:20
Vårinformation2019-02-27 16:30
Vältränade killar...2019-02-10 16:02
Efterlängtad comeback.2019-02-02 16:16
LF Elite Cup.2019-01-09 17:09
Jullovscuper2018-12-23 17:00
Höstinformation2018-10-24 16:30
Eskilscupen 2017.2017-08-06 22:32
Hovmantorp.2017-04-03 18:38
Föräldramöte.2017-01-29 19:44
FIFA KUNGAR...2017-01-15 19:20
Run Forrest, Run...2016-12-11 15:20
Grattis till bronset.2016-11-19 19:35
Imponerande...2016-11-18 20:12
11-manna debuten...2016-11-12 15:01
Sammanfattning hösten.2016-10-15 14:06
Linköping Cup2016-10-09 23:02
Veni vidi vici2016-08-08 15:43
Guld i Trönningecup.2016-07-03 13:49
Referat: Bara cupen.2016-07-02 16:11
Härlig insats i Ystad.2016-06-18 18:59
Referat: Nibe cupen.2016-05-15 17:57
Sommaraktiviteter2016-05-13 13:18
Referat: Ödåkra cupen.2016-05-05 20:58
Referat: Rosenhøj Cup.2016-04-23 19:03
Grattis killar!!!2016-04-10 16:12
Fort. Träningsläger2016-04-02 14:32
Näset cup2016-03-26 19:39
Medlemsavgift2016-02-25 09:27
Sportlovscupen2016-02-22 21:09
Medlemsavgifter 20162016-02-19 19:34
Målvaktsträning.2016-02-08 12:13
Cuphelg.2016-02-07 12:59
 
Följ oss
Huvudpolare
Guldpolare
Silverpolare
Bronspolare