Vi har precis fått besked om Ligacupen. Det kommer bli lite annorlunda upplägg än vad det brukar vara, då det tidigare varit 2 gruppspel (1 på hösten och 1 på våren) så kommer det nu bli mer som en turnering. 1 Gruppspel med 6 lag och sedan går 1:an och de 5 bästa 2:orna vidare till ett slutspel. 

Det flyttar fram vår träningsstart nästa år redan till vecka 1. Så vi får några veckors träning innan vi spelar någon träningsmatch. Sedan drar Ligacupen igång, sista helgen i Januari.

Efter önskemål från spelarna kommer vi lägga in FYS-pass under försäsongen. Och för att man skall komma väl förbereda till dessa, har vi satt ihop ett program att genomföra fram till vecka 1.

2 träningar i veckan.

Första träningen i veckan:

==========================================

5 min jogg/uppvärming.

 

Fys:

---------------------------------------------

Välj antal repetitioner att börja med 6,8 eller 10 efter personlig styrka samt stegra efter hand. Viktigt att ha fokus på kvalité i rörelsemönstret och explosivitet, där det efterfrågas.

 

Gör övningarna 3 gånger.

 

Jumping Air Squat: https://www.youtube.com/watch?v=nHXJab2Ui7w

 

Jumping Lunges: https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU

 

Single-Leg Box squart: https://www.youtube.com/watch?v=DuE_ScvXwtg

 

Burpee: https://www.youtube.com/watch?v=qLBImHhCXSw

 

Löpning:

-------------------------------------------------

Avsluta med Löpning, ett varv på slingan (~2,5 km) i så högt tempo som ni bara orkar. Målet är att komma under 10 minuter på ett varv. (Alla låg runt 3 minuter på 1.000 meter i våras)

5 minuter nerjoggning/stretching.

 

 

Andra träningen i veckan:

==========================================

5 min jogg/uppvärming.

 

Maxlöpning i 18 sekunder.

Aktiv vila (typ gång) i 42 sekunder.

10 repetitioner.

 

2-3 minuter passiv vila.

 

Maxlöpning i 18 sekunder.

Aktiv vila (typ gång) i 42 sekunder.

10 repetitioner.

 

5 minuter nerjoggning/stretching.

Tweeta